Ao adotar uma nova dieta com o objetivo de perder peso, existem diversas maneiras de você atingir esse objetivo. Claro que esta não é uma receita de bolo, afinal cada indivíduo possui necessidades, rotinas e hábitos específicos, necessitando de estratégias personalizadas para que funcione melhor. Porém, existem alguns hábitos que se destacam pela eficácia, contribuindo significativamente para a perda de peso.
Dentre eles, destacamos alguns como manter uma boa noite de descanso, com sono regulado, beber uma boa quantidade de água e até aumentar o consumo de fibras, aquele nutriente comumente presente em alimentos naturais como frutas, verduras, grãos integrais e outros.
E, considerando o que pode ser incluído entre as estratégias válidas, existe uma fruta simples que pode fazer a diferença, dentro do contexto da alimentação saudável. Um estudo divulgado pelo Nutrition Journal revelou que consumir uma maçã 30 minutos antes de uma refeição reduz os níveis de açúcar no sangue pela metade.
Embora a pesquisa tenha sido realizada com um pequeno grupo de 18 jovens, os resultados foram surpreendentemente positivos para quem consumiu a fruta antes do arroz.
Para chegar a essa conclusão, os cientistas dividiram os participantes do estudo em três grupos: o primeiro comia apenas arroz; o segundo consumiu arroz com maçã; e, por fim, o último grupo ingeriu arroz e uma solução açucarada equivalente ao conteúdo de uma maçã.
Os resultados ilustram que o segundo grupo, que consumiu a maçã antes do arroz, obteve uma redução significativa nos seus índices glicêmicos.
Os benefícios não param por aí. Outras pesquisas e evidências, também publicadas pelo Nutrition Journal, revelaram mais benefícios em comer uma maçã. Segundo a publicação, o consumo de uma única maçã está ligado a uma menor incidência de diversas doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, asma, diabetes tipo 2 e dislipidemia, em comparação com outras frutas e fontes de flavonóides.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É preciso ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter uma dieta alimentar e ser persistente
Francesco Carta fotógrafo/Getty Images
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Porém, quando aliados a boas práticas, determinados alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao seu alto teor de fibras e/ou poder termogênico e antiinflamatório.
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias.
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O abacate, apesar de ser rico em calorias, é rico em gorduras boas, tem propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que estimula uma digestão mais lenta. Portanto, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/Unsplash
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A pimenta é outro alimento que ajuda na perda de peso. Ao elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, o pimentão nos faz queimar mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolonga a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteínas, também contém ácidos graxos antiinflamatórios.
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A maçã verde é uma das frutas mais recomendadas para quem busca alimentos que auxiliam no emagrecimento. Além de conter pouco açúcar em comparação com outros tipos de maçã, também é rica em pectina, que ajuda a reduzir o colesterol e a melhorar a função digestiva.
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Além de ter efeito termogênico, os ovos possuem 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por diversas horas do dia.
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Apesar de ser rico em calorias, o coco proporciona sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e fornece energia ao corpo mais rapidamente do que outros tipos de gordura.
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, vegetais crucíferos, são baixos em calorias e poderosas fontes de fibras.
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O peito de frango é uma excelente fonte de proteína e tem baixo teor de gordura e calorias.
Imagens Arx0nt/Getty
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no organismo. Existem duas formas de consumir esse alimento: adicionando-o à salada ou diluindo-o em água e tomando antes das refeições.
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As frutas vermelhas são outro grande trunfo. Eles têm propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução da inflamação e dos níveis de pressão arterial, são ricos em antioxidantes e deliciosos. Morangos, cerejas, groselhas e mirtilos são exemplos
Fotografia de Olivia Bell/Getty Images
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Para ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional.
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Essa fruta também foi aliada à melhora da função pulmonar e à perda de peso, aumentando ainda mais seus benefícios quando consumida regularmente.
Se incluído 30 minutos antes das refeições, além de ajudar a controlar a glicemia durante a refeição, também ajudará a proporcionar maior sensação de saciedade, fazendo com que você tenha tendência a comer menos durante a refeição.
Portanto, seja em lanches ou adicionada a outras preparações, a maçã vale todas as calorias. Muitos de seus benefícios são atribuídos à presença do ácido acético, que auxilia no controle do colesterol e contribui para a saúde intestinal, estimulando a microbiota saudável.
é nutricionista com pós-graduação em Nutrição Clínica Esportiva
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