O efeito sanfona é um grande inimigo de quem está tentando perder peso. Isso porque, muitas vezes, a pessoa perde alguns quilos, mas logo recupera o peso anterior.
Porém, com alguns hábitos simples é possível perder peso de forma definitiva e superar essas limitações e potencializar a perda de peso. O nutricionista Nataniel Viunisk dá algumas dicas que vão te ajudar a entender como emagrecer de vez. Confira.
Hábitos para perder peso permanentemente
Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber exatamente o que você come é essencial para evitar possíveis armadilhas e quebrar a dieta sem saber.
Não se concentre apenas na escala. Também é importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que promovam o ganho de massa muscular.
Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora da nossa dieta quando não temos controle sobre o preparo dos alimentos são muito altas. Então faça você mesmo.
Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais importante é focar no seu estilo de vida, ou seja, com consistência e paciência.
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Efeito acordeão é o termo usado para descrever um indivíduo que sofre perda e ganho de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar apresenta riscos à saúde e consequências irreversíveis para a pele
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Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao pretendido. Em outras palavras, eles começam a ganhar peso. Normalmente essa recuperação piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra.
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Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, tentar reeducar a alimentação e evitar pular refeições.
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Além disso, ficar longe do estresse e da ansiedade também pode ajudar a controlar a alimentação excessiva. Uma ótima dica é evitar ir a locais que provoquem sentimentos negativos e, caso isso não seja possível, aprender a lidar com eles de outra forma.
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Manter uma alimentação rica em proteínas e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um corpo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas.
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Controlar o consumo de açúcar é fundamental para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva causar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não consiga, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra num ciclo compulsório de fome e o desejo por doces aumenta
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Não fique paranóico em incluir carboidratos em sua dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar
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Atividades que fortalecem ossos e músculos são essenciais para evitar doenças e outros problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, praticar exercícios pelo menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para manter um peso adequado.
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