Não é novidade que o corpo passa por algumas mudanças ao longo do tempo, especialmente após os 50 anos. Isso inclui aumento da inflamação, que pode elevar o risco de doenças, bem como inchaço. Para isso, recomenda-se consumir nozes com propriedades antiinflamatórias.
Confira abaixo quais frutas incluir na dieta para combater o inchaço após os 50 anos, segundo o portal de nutrição Saber Vivir:
Noz-pecã
As nozes são um alimento rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação. Também contém magnésio, vitamina E, beta-caroteno, luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Pistache
Os pistaches são compostos por vitaminas antioxidantes A e E e luteína, que podem reduzir o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition concluiu que esta fruta seca possui um perfil nutricional saudável que inclui fibras, fitoesteróis e compostos antioxidantes.
Amêndoas
As amêndoas fornecem uma boa quantidade de vitamina E, um nutriente antioxidante que ajuda a controlar a inflamação. De acordo com um estudo publicado na revista Advances in Nutrition, comer até 60 gramas de amêndoas por dia reduz dois marcadores diferentes de inflamação no corpo.
Avelã
Ricas em ácidos graxos monoinsaturados, as avelãs são conhecidas por serem um excelente alimento antiinflamatório. Isso porque contém quantidades significativas de antioxidantes, como os compostos fenólicos, que além de reduzirem a inflamação, auxiliam na redução do colesterol no sangue.
castanha do Brasil
A castanha-do-pará tem alto teor de selênio. Além disso, é uma das nozes com mais propriedades antiinflamatórias e fornece vitamina E, cobre, magnésio, zinco e uma grande quantidade de ácidos graxos poliinsaturados, benéficos para o coração.
Nozes
As nozes são alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Muitos estudos mostram que esse nutriente combate a inflamação e pode até reduzir o risco de doenças com componentes inflamatórios, como a artrite.
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